Συμπλήρωμα διατροφής με γεύση πορτοκάλι, 300 g
Η κρεατίνη ταξινομείται ως αμινοξύ και βρίσκεται κυρίως στον μυϊκό ιστό (περίπου 95%). Εμφανίζεται με τη μορφή φωσφοκρεατίνης και ελεύθερης κρεατίνης, η συνολική ποσότητα των οποίων για έναν μέσο άνθρωπο είναι περίπου 120 g. Η ενέργεια που παρέχεται κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη άσκηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα φωσφοκρεατίνης που αποθηκεύεται στον μυ. Καθώς τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης εξαντλούνται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, η διαθεσιμότητα ενέργειας μειώνεται λόγω της αδυναμίας επανασύνθεσης ATP με τον ρυθμό που απαιτείται για τη διατήρηση άσκησης υψηλής έντασης. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ικανότητα διατήρησης μέγιστης προσπάθειας. Η διαθεσιμότητα φωσφοκρεατίνης στους μυς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποσότητα ενέργειας που παράγεται κατά τη διάρκεια σύντομων περιόδων άσκησης υψηλής έντασης. Εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες έχουν διεξαχθεί για την αξιολόγηση της συμπλήρωσης μονοϋδρικής κρεατίνης για τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση. Σχεδόν το 70% αυτών των μελετών ανέφερε σημαντικές βελτιώσεις στην ικανότητα άσκησης με συμπλήρωση κρεατίνης, με μέσες αυξήσεις που κυμαίνονται συνήθως από 10 έως 15%. Σημείωσαν επίσης ότι σχεδόν όλες οι μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση μονοϋδρικής κρεατίνης αυξάνει τη σωματική μάζα κατά περίπου 1-2 κιλά την πρώτη εβδομάδα άσκησης. Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε βελτιωμένη ικανότητα εκτέλεσης άσκησης υψηλής έντασης μέσω της αυξημένης διαθεσιμότητας φωσφοκρεατίνης και της βελτιωμένης σύνθεσης ATP, επιτρέποντας έτσι στους αθλητές να προπονούνται σκληρότερα και προωθώντας μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη συμπλήρωση με κρεατίνη, φροντίστε να δείτε το 6PAK Nutrition Creatine Monohydrate, το οποίο διατίθεται σε δύο υπέροχες γεύσεις και είναι επίσης εμπλουτισμένο με ταυρίνη. Κάθε συσκευασία περιέχει 50 μερίδες!
Σχόλιο